【乃木坂46】5期生の目標「腹筋を割る」wwwww

アブクラックスは、「お腹に余計な脂肪がなく、うっすら縦線が入ったキレイな腹筋」をイメージすると良いでしょう。お腹にほどよく筋肉をつけることで、お腹にくっきりと縦ラインが出るようになる状態を指します。ウエストのくびれが強調されて、女性らしい曲線が強調されるため、どちらかというと女性に人気がある体型です。

腹直筋は「お腹の前面」に位置する筋肉です。肋骨の下から骨盤にかけて広がっています。腹直筋は主に前屈や腰を上げる動作に使われます。寝ている体を起こす動作をイメージするとわかりやすいかもしれません。後ほど説明しますが、割れた腹筋はこの腹直筋を鍛えることで実現できます。

例として、体重60kgで体脂肪が25%の人が「アブクラックスの腹筋」を目指して体脂肪率20%まで落とすまでの期間算出方法を見ていきましょう。

腹筋があるとかっこいいですよね。では「腹筋を割る」とは、具体的にどういう事かご存知ですか？まずは腹筋の構成を見てみましょう。

腹筋を割るために必要な筋肉は「腹直筋」です。

腹筋は主に腹直筋（ふくちょくきん）・腹斜筋（ふくしゃきん）・腹横筋（ふくおうきん）の3つの筋肉で構成されています。

7200kcalを1ヶ月（=30日）で割ると240kcalです。1kgの体脂肪を減らそうと思ったら、単純計算で1日当たりの消費カロリーを240kcal増やすか、1日当たりの摂取カロリーを240kcal減らす行動を1ヶ月間続けることが理想の腹筋を他に入れるための最短方法となります。ちなみに、ごはん一膳分（150g）は約240kcalで、60kgの人が8000歩位ウォーキングすると、約250kcalが消費できると言われています。計算上、体重が60kgの人の場合、毎日ご飯一膳を控えて摂取カロリーを抑えるか、8000歩ウォーキングして消費カロリーを増やすことを毎日続ければ1ヶ月で1kgの体脂肪を落とせることになります。

腹筋を割るために必要な条件として腹筋を鍛えることはもちろんですが、最優先事項として重要な条件は「お腹周りの脂肪を落とすこと」です。シックスパックとアブクラックスで、それぞれの目安がありますので解説します。